Con COVID-19 y el encierro continuo, las cosas se están poniendo difíciles mentalmente. Si generalmente te estresas mucho, los síntomas como el sueño irregular, la falta de concentración y la pérdida de apetito pueden ser comunes. Por fácil que parezca, la clave es ser consciente de su condición y tener una actitud positiva para enfrentarla. Sé que no es tan fácil como parece, pero siempre puedes usar tu teléfono para controlar tu ansiedad. Aquí están las mejores aplicaciones para lidiar con la ansiedad en iOS y Android.
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Las mejores aplicaciones para lidiar con la ansiedad
1. Journey – Diario de productos lácteos
Llevar un diario es básicamente escribir los eventos o pensamientos del día a día. Es más un diario personal. Ahora, si desea comenzar a llevar un diario, debe considerar una aplicación que funcione en cualquier dispositivo. La aplicación Journey está disponible en todas las plataformas, incluido Linux. Tiene un diseño limpio, por lo tanto, incluso para un principiante es fácil anotar las reflexiones diarias.
Además de escribir, también puede agregar imágenes, videos, audio y grabaciones de voz. Puede ver su diario de varias maneras, como la línea de tiempo, la vista de calendario, el diario de fotos y, lo que es más importante, en cuanto a la ubicación si geoetiqueta sus escritos.
Escritura Revistas cada día es una gran manera de controlar el estrés y hacer frente a la ansiedad.
La versión gratuita de la aplicación funcionará bien para la mayoría de ustedes. Pruebe la aplicación durante unos días y si cree que necesita adiciones como integraciones de Google Fit, modo oscuro, crear una entrada por correo electrónico, etc., puede convertirse en miembro por $ 4 / mes.
Visión general
- Agregar contraseña para mantener privado el diario
- Sincronizar entre dispositivos
- Disponible como aplicación web y aplicación de escritorio
- Sección de entrenadores para artículos de recursos e instrucciones
Consigue Journey – Diario de productos lácteos por ( iOS | Androide )
2. Daylio – Rastreador de estado de ánimo
Los cambios de humor frecuentes son el resultado de la ansiedad y el estrés. Por lo tanto, una aplicación que evalúe tu estado de ánimo y realice un seguimiento de él debe ser una prioridad. Daylio- Rastreador de estado de ánimo te ayuda a hacer eso con una entrada de estado de ánimo de 2 pasos. Simplemente elige tu estado de ánimo y las actividades que has realizado ese día. Por ejemplo, comiste comida chatarra y no te sentiste bien o meditaste y te sentiste bastante feliz. Con el calendario y la información de estadísticas, puede realizar un seguimiento de su estado de ánimo durante un período de tiempo y crear patrones de hábitos saludables.
También puede configurar múltiples recordatorios para desarrollar un hábito o realizar un seguimiento del estado de ánimo a lo largo del tiempo con gráficos de estado de ánimo y estadísticas anuales, etc. La versión premium tiene un costo de $3/mes que le brinda recordatorios ilimitados, elimina anuncios, habilita copias de seguridad automáticas, opciones de exportación de PDF , etc.
Visión general
- Bloqueo de PIN para privacidad
- Gráfico de estado de ánimo y estadísticas anuales
- Establecer múltiples recordatorios
- Exportar a formato PDF y CSV
Obtenga Daylio – Rastreador de estado de ánimo por ( iOS | Androide )
3. Atrévete: libérate de la ansiedad
Dare está diseñado específicamente para tratar la ansiedad con su programa de entrenamiento basado en evidencia. Comienzas eligiendo la condición con la que estás lidiando, como ansiedad, preocupación, ataques de pánico, etc. Después de elegir tu área de preocupación, te muestra muchas guías de audio (psicoeducación) que van desde 2 a 20 minutos.
Como sabemos, los ataques de pánico son bastante comunes y necesitan atención inmediata. Por lo tanto, encontrará un botón SOS justo en la pantalla de inicio que proporciona audio instantáneo basado en conversaciones para relajarse y calmarlo. En caso de que quiera tener a mano estas pistas de audio guiadas, también puede descargarlas.
Otra característica en la que puede inspirarse es la sección Historias de éxito. Puede leer relatos de otras personas que han salido airosamente de la ansiedad con la aplicación. La aplicación también tiene una variante paga desde $ 9.99 / mes gratis que le brinda más audioguías terapéuticas, desafíos mensuales, etc.
Visión general
- Programa basado en la evidencia para tratar la ansiedad
- Botón SOS para ataques de pánico
- Sección de casos de éxito
- período de prueba de 7 días
Obtén la aplicación Dare por ( iOS | Androide )
4. Deja de respirar y piensa
La ansiedad es de nuestro cuerpo. respuesta natural El estrés y el estrés se pueden tratar de manera efectiva con la atención plena y la mediación. Stop Breathe and Think es un paquete con un enfoque sencillo. Contiene meditación diaria, yoga y también videos de acupresión dentro de la aplicación. Le brinda una sesión consciente ajustada de acuerdo con su estado de ánimo al adaptarla de acuerdo con su estado emocional. También puede tomar las cosas en la mano con la meditación autoguiada y el temporizador de respiración.
Además de la meditación básica, tiene una lista de actividades para niños, sesiones de un minuto, etc., de las cuales el yoga y la acupresión tienen una suscripción mensual de $ 10 que puede ser costosa para algunos. Esto también le da acceso a nuevas actividades mensuales.
Visión general
- Sesiones de meditación guiada
- Temporizador de meditación y respiración.
- Rastreador de progreso mensual y diario
- Información gráfica sobre cómo meditar
Consigue Dejar de Respirar y Piensa por ( iOS | Androide )
5. Hablar de la vida
Talk Life es una aplicación que te da la oportunidad de hablar sobre tus problemas con los demás. Es como una plataforma de redes sociales donde puedes publicar tus sentimientos y ver lo que otros han publicado. Tiene la opción de comentar, mostrar apoyo e incluso enviar mensajes a alguien personalmente. Puedes publicar de forma anónima, lo cual es genial si te resulta difícil expresarte libremente.
El único problema que tengo con la aplicación es que hay una moderación mínima o nula que a veces deja pasar publicaciones poco convincentes. La aplicación también tiene anuncios que aparecen mientras te desplazas por la línea de tiempo. Sin embargo, puede superarlo suscribiéndose por $ 6 / mes. Esto eliminará anuncios, desbloqueará tarjetas de regalo, etc.
Visión general
- plataforma de redes sociales
- Comparte publicaciones relacionadas con la ansiedad, el estrés y la depresión.
- Leer artículos en la Sección de Bienestar
- Sección de diario para publicaciones privadas
Obtén Talk Life por ( iOS | Androide )
6. Entrenamiento en casa
De acuerdo a un reporte en Harvard Health Blog, El ejercicio cambia la química del cerebro al aumentar importantes neuroquímicos contra la ansiedad como la serotonina y también aumenta la resistencia contra las emociones tormentosas.
Entonces, ¿qué usas para hacer ejercicio? Bueno, siempre que estés atrapado en casa, puedes usar el peso corporal si no tienes el equipo. La aplicación de entrenamiento en casa tiene rutinas para grupos musculares específicos. No tienes que ir por la borda para lidiar con la ansiedad. Para lidiar con esto, también tiene rutinas de estiramiento y calentamiento para principiantes junto con una guía de video y animación para cada ejercicio. Puedes probar este durante 15-20 minutos todos los días. Sugiero establecer una meta semanal y elegir una sesión de estiramiento de la sección de descubrimiento.
La aplicación tiene un período de prueba de 7 días después del cual cuesta $ 9.99 / mes si desea eliminar los anuncios y obtener acceso a más planes de entrenamiento. Sin embargo, creo que la aplicación ya tiene contenido de calidad sin costo, por lo que no tendrías que comprarla.
Visión general
- Ejercicios de calentamiento y estiramiento
- Seguimiento de gráficos de progreso
- Recordatorios de entrenamiento
- Animación y video guía.
Obtener entrenamiento en casa: sin equipo para ( iOS | Androide )
7. Youper – Salud Emocional
Es una forma muy singular de abordar la salud emocional. La aplicación utiliza IA o un asistente de salud emocional con un enfoque de estilo conversacional. Se basa en técnicas como la Terapia Cognitivo Conductual (TCC) y la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT). La IA comienza a chatear contigo tan pronto como abres la aplicación de una manera bastante divertida. Te avisa de vez en cuando y te aconseja según tus respuestas. Puede hacer un seguimiento de su estado de ánimo, brindarle información emocional y evaluar su personalidad.
Necesitas registrarte para usar la aplicación. La aplicación estándar es gratuita, pero Premium tiene un costo de $ 4.5 / mes, lo que le brinda monitoreo de síntomas, conversaciones avanzadas, chat de inteligencia artificial para resolver problemas, sesiones de meditación, etc.
Visión general
- Test de personalidad con sugerencias
- IA de estilo conversacional perspicaz
- Monitoreo frecuente de la ansiedad
Get Youper – Salud emocional para ( iOS | Androide )
8. Grupos de apoyo en línea
Ser parte de grupos de apoyo lo ayuda a obtener información sobre lo que realmente está enfrentando. Estos grupos de apoyo lo ayudarán a comprender mejor la ansiedad y es posible que encuentre formas de sobrellevarla. Otra parte es retribuir a la comunidad. Entonces, si eres alguien que lo ha enfrentado con éxito, estos grupos pueden ser una excelente manera de mostrar el camino a otros que todavía están luchando. Aquí hay algunos grupos de apoyo a los que puede unirse.
- Turn2me – Alberga grupos de apoyo en línea dirigidos por profesionales en diversos temas como ansiedad, estrés, depresión, etc. Es completamente gratuito pero requiere reserva previa.
- Asociación de Ansiedad y Depresión de América – Este sitio web es un tesoro de recursos sobre la ansiedad y la depresión. También organiza seminarios web frecuentes a cargo de profesionales y también puede buscar apoyo personal de terapeutas en su ubicación.
- 7 tazas – Puede inscribirse en sesiones de asesoramiento y terapia pagas con profesionales autorizados. También cuenta con un chat gratuito 24×7 donde puedes hablar con oyentes voluntarios.
¡Agárrate fuerte! Va a mejorar.
Mira, las cosas toman tiempo y esfuerzo constante. Pero si siente que necesita una intervención, hable con su familia y amigos o consulte a un médico. Si es necesario, busque un terapeuta cerca de su área. Sobre todo, no se sienta solo y sepa que es completamente natural sentirse ansioso. Agrega algunas de estas aplicaciones a tu rutina diaria y da el primer paso para sentirte mejor. Si está específicamente ansioso por el COVID-19, consulte Guía de los CDC sobre el manejo del estrés y la ansiedad.
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