Si bien no faltan aplicaciones en ejecución, no todos son iguales. Algunas aplicaciones son más adecuadas para competir con tus amigos de Facebook, la experiencia de otros en el seguimiento de tus carreras individuales. Sin embargo, si planeas correr 10 km (o incluso una maratón), necesitas una aplicación de entrenamiento.
Estas aplicaciones de entrenamiento le brindan un cronograma de ejecución mensual, objetivos de kilometraje semanales y navegación de audio. Después de probar un montón de aplicaciones de entrenamiento, a continuación se muestra mi lista de las mejores aplicaciones para correr 10K para prepararte para la carrera de tu vida. Vamos a empezar.
Las mejores aplicaciones para correr 10K
La mayoría de los teléfonos Android tienen una u otra aplicación de fitness integrada por los OEM. Samsung viene con la aplicación Samsung Health, los teléfonos Mi tienen la aplicación Mi Fit y los Android estándar tienen Google Fit. Si bien estas aplicaciones pueden realizar un seguimiento por usted, no crean un programa de capacitación para usted.
1. Para corredores
Lo más molesto de las aplicaciones populares de entrenamiento físico son los rastreadores de terceros. Después de usarlos por un tiempo, comienzas a ver anuncios en Instagram y Amazon. La única solución es la aplicación ForRunners, que es de código abierto y puede ayudarte a entrenar para tus primeros o próximos 10 km.
Sin embargo, ForRunners no tiene un plan de entrenamiento incorporado que es donde puede usar los disponibles en sitios web como el Correr bien, muy bien en formay RunnersWorld. Estos sitios web generan un plan genérico basado en su nivel de experiencia. Puede elegir un plan para principiantes, intermedio, avanzado o competitivo según la cantidad de millas que corre por semana. Por ejemplo, aquí hay un Plan de carrera de 10 km de entrenamiento de 8 semanas creado por Reddit Arve con ejercicios de cross-training incluidos.
Características:
- Fuente abierta
- No es necesario iniciar sesión
- Permite conectar rastreadores Bluetooth de terceros como sensores de frecuencia cardíaca, bandas de actividad física, etc.
- Señales de audio personalizables para frecuencia cardíaca, distancia y tiempo
- Exportar datos de entrenamiento en formato «.gpx»
¿Qué falta?
- No hay planes de entrenamiento de entrenamiento interno
- Bloqueos aleatorios al navegar por la interfaz
Descargar Para corredores: Androide
2. 5K a 10K
En caso de que esté corriendo activamente y haya estado en una carrera de 5K antes, 5K to 10K es una de las mejores aplicaciones para correr 10K para empezar. No requiere iniciar sesión ni ingresar detalles. Abres la aplicación y tiene un plan de entrenamiento de 9 semanas diseñado para ti. Me encantó el hecho de que los entrenamientos se basan en intervalos de carrera en lugar de distancia. Este ha sido un problema clave para mí y para la mayoría de los corredores que comienzan a correr largas distancias. Debes correr el tiempo en lugar de la distancia.
El plan de entrenamiento de 9 semanas es bastante genérico y no se puede personalizar. Sin embargo, incluye carrera de ritmo, carrera de recuperación y entrenamiento de velocidad. Suficiente para principiantes y suficientemente bueno para intermediarios. Las carreras son guiadas por audio con algunos personajes geniales en la aplicación que hacen que toda la carrera sea divertida.
Características:
- Plan de entrenamiento diverso de 9 semanas con carreras de ritmo, velocidad, intervalos y recuperación
- Carreras guiadas por audio con señales
- Reproductor de música sin conexión integrado
- Sección de eventos para notificar sobre carreras más cercanas y encuentros de corredores.
¿Lo que es malo?
- No se puede modificar todo el programa de entrenamiento
- No se pueden conectar rastreadores o sensores de terceros
Descargar 5K a 10K: Androide | iOS
3. Sofá a 5K y 10K
Couch to 5K & 10K es una aplicación mínima de entrenamiento y carrera de 5K y 10K que no requiere iniciar sesión ni registrarse. La carrera de 10K es un plan de entrenamiento de 9 semanas con 3 entrenamientos por semana. El entrenamiento consiste en carreras a intervalos con breves períodos de recuperación. También tienes carreras más largas hacia la última parte del entrenamiento. Encontré que el plan es adecuado para usuarios intermedios. La aplicación también tiene controles de reproducción de música sin conexión, pero no está integrada y requiere que pases la pantalla del rastreador de ejecución.
Al igual que la aplicación de 5K a 10K, no hay opción para modificar los días de entrenamiento de tu entrenamiento. Sin embargo, puede saltarse los planes de entrenamiento anteriores en caso de que se pierda algunos de ellos. Un mejor enfoque para las aplicaciones en ejecución de 10K.
Características:
- Aplicación mínima sin necesidad de firmar
- Controles de música incorporados
- El entrenamiento consiste en intervalos y carreras de larga distancia.
- Opciones para crear una copia de seguridad fuera de línea de su progreso de entrenamiento
¿Qué no?
- No envía notificaciones sobre el horario de entrenamiento.
- No se pueden modificar los días del programa de entrenamiento.
Descargar Couch a 5K y 10K: Androide
4. Aplicación de salud de Huawei
Huawei Health es la aplicación de fitness de Huawei para teléfonos inteligentes. A diferencia de la aplicación 5K a 10K, requiere que inicie sesión. También debe ingresar sus tiempos de ejecución anteriores y las fechas de carrera esperadas para las que desea prepararse. Además, debe ingresar la cantidad de veces que desea hacer ejercicio en una semana, los días de descanso y la fecha de la carrera. Eventualmente, la aplicación preparará un plan extenso para ti en función de la fecha de tu carrera. Totalmente personalizable.
Huawei Health fue la aplicación que usé para entrenar para una carrera de 5 km. La aplicación tiene un programa de entrenamiento bastante intenso y diverso. Por lo tanto, podría no ser adecuado para principiantes. Además, el horario no se puede personalizar y el rastreador de carrera también es mínimo, sin controles de reproductor de música ni personalización de señales de audio.
Características:
- Limpie la interfaz de usuario de aspecto minimalista sin publicidad
- Notificaciones de entrenamiento
- Plan personalizable según la fecha de la carrera
- Una buena combinación de carreras de resistencia a intervalos y cardio.
- Carreras por intervalos básicas e intermedias aparte de los planes de entrenamiento
¿Lo que es malo?
- No se puede modificar el programa de entrenamiento ni compensar las carreras perdidas
- Sin controles de señal y música
5. Entrenador de decatlón
Siempre he sido un comprador frecuente en Decathlon y me sorprendió descubrir la aplicación Decathlon Coach. Es gratis y en su mayoría impulsado por la comunidad. Encontré una docena de planes de entrenamiento de 10K y todos fueron creados por un entrenador internacional y entrenador de Kalenji. Pasé por un par de programas y me sorprendió ver que el intervalo, el tempo y las carreras de recuperación formaban parte de él. En caso de que desee agregar su plan, la aplicación también tiene una opción para agregar y personalizar.
Decathlon Coach tiene el toque de una interfaz de usuario moderna, pero como no es una aplicación dedicada a correr, la interfaz es bastante complicada. Tienes que pasar por muchos obstáculos para llegar a la página de entrenamiento de carrera.
Características:
- Planes de entrenamiento gratuitos para carreras con diferentes horarios
- Opción de crear tu propio plan de entrenamiento
- Programas cardiovasculares separados
- Conecte sensores de frecuencia cardíaca para vincular datos de frecuencia cardíaca
- Auto-pausa y señales de audio mientras se ejecuta
¿Qué falta?
- No envía notificaciones sobre el horario de entrenamiento.
- No se puede modificar todo el programa de entrenamiento
Descargar Entrenador Decathlon Androide | iOS
6. 10K
10K es otra aplicación de fitness que ofrece el popular Zen Labs Fitness, que también creó la aplicación C25k. La aplicación 10K tiene un programa de entrenamiento estático de 14 semanas y 3 días. Es más que suficiente para las personas que son nuevas en el mundo del running o que acaban de empezar. El programa de entrenamiento es diverso con entrenamiento a intervalos y carreras de velocidad. El rastreador de ejecución también funciona en la pantalla de bloqueo y es bastante informativo. El único inconveniente es que la variante gratuita no mide la distancia y las calorías quemadas. La medición de la distancia puede ser una gran decepción para algunos, pero generalmente entreno en función del tiempo.
La aplicación para correr 10K también tiene una variante paga a partir de $5 por semana. Incluye medición de distancia y calorías con canciones en línea seleccionadas por el equipo.
Características:
- Recordatorios de entrenamiento
- Sesión de entrenamiento guiada por audio y señales de audio personalizables
- reproductor de musica local
- modo oscuro
¿Qué falta?
- Falta de distancia en la versión gratuita de la aplicación
- El plan de entrenamiento no es personalizado.
7. Nike+ Run Club
Nike+ Run Club es una aplicación sólida para correr 10K para cualquiera que sea nuevo en el mundo del running e incluso para corredores intermedios. Lo he estado usando en todo mi viaje de 5K a 10K. El programa de entrenamiento es el más diverso entre las otras aplicaciones de esta lista. Es totalmente personalizable en función de la entrada del usuario, como la fecha de la carrera, el número de carreras por semana, los días de descanso, etc. La aplicación mide tu entrenamiento a mitad de camino y lo modifica en consecuencia. También puede modificar el cronograma de funcionamiento de la semana actual en función de los cronogramas de la semana.
La aplicación Nike+ Running Club tiene controles de música locales incorporados, mientras que algunas carreras guiadas por audio tienen listas de reproducción de Spotify. Además, también obtiene carreras guiadas por audio y audiolibros dentro de la aplicación si desea correr en días de descanso. Mi característica favorita es que puedes compensar tus carreras perdidas en otros días y la aplicación lo tendrá en cuenta. Realmente es útil si tiene un trabajo de tiempo completo y se vuelve difícil cumplir con el horario.
Características:
- Cuentos y recorridos guiados por audio
- Reproductor de música nativo y listas de reproducción de Spotify
- Conecte sensores de frecuencia cardíaca para vincular datos de frecuencia cardíaca
¿Qué no?
- Las aplicaciones WearOS y Apple Watch tienen importantes problemas de estabilidad
Descargar Nike+ Run Club: Androide | iOS
8. Runtastic
Recientemente adquirida por Adidas, Runtastic es una de las aplicaciones para correr 10K más populares en las plataformas Android e iOS. Runtastic viene con una comunidad hiperactiva de corredores que han catalogado sus carreras y rutas usando GPS y mapas. Viene entrenador de voz para ayudar a motivarte, pero eso no es todo.
Hay una función de vítores en vivo en la que se notificará a tus amigos cuando estés corriendo o preparándote para un maratón de 10 km, y ellos pueden animarte. Las metas personales se pueden establecer en distancia, tiempo y frecuencia. Puede establecer una duración de tiempo para lograr estos objetivos y compartir los resultados con la comunidad en general si es necesario. Únete a un grupo o crea uno, nunca más estarás solo en tu viaje.
Algunos de los nombres más importantes de la industria del deporte forman parte de Runtastic. Eso incluye entrenadores y atletas. Síguelos para aprender de ellos. Hay un plan gratuito, pero recomendaría la suscripción de $ 9.99 si te tomas en serio los 10K y la salud en general.
Descargar Runtastic: Androide | iOS
9. Carrera de 10 km
10K Running afirma ser recomendado por entrenadores físicos y médicos. Dicen que puedes pasar de 0 a 5K en 8 semanas y de 5K a 10K en las próximas 6 semanas. Una afirmación audaz, pero las críticas y las calificaciones fueron altísimas, así que seguí adelante y lo probé. Le enseña cómo ganar impulso con caminatas y carreras alternas y hacer entrenamiento a intervalos. Los segmentos mejorarán con el tiempo. Hay un entrenador guiado por voz, pero en su lugar puede escuchar música.
Funciona tanto en cinta de correr como al aire libre. La aplicación viene con una comunidad de corredores muy activa para que nunca te sientas solo. Tiene una política muy abierta, lo que significa que puedes integrarlo con otras aplicaciones populares como Nike y Adidas. La suscripción premium comienza en $ 2.99 y vale la pena.
Descarga 10K corriendo: Androide | iOS
Conclusión: las mejores aplicaciones para correr 10K
Trabaja más en tu forma de correr, zancada y cadencia mientras entrenas para 10K. Un corredor promedio tiene una cadencia de 160-180. Para obtener un buen consejo sobre la forma de correr, puede ver este video. Además, la dieta es muy importante si corres largas distancias porque ayuda a acelerar la recuperación y mejorar la fuerza muscular. Incluya carbohidratos más complejos, proteínas con una pequeña cantidad de probióticos como la cuajada.
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