Estudios ha demostrado, las personas que meditaron diariamente durante 8 semanas desarrollan más materia gris en la corteza prefrontal (parte del cerebro asociada con un orden superior de pensamiento) y se encoge la amígdala (nuestro inseguro cerebro reptiliano)
Así como nuestro cuerpo necesita descansar para mantenerse en forma, nuestra mente también necesita meditación para mantenerse saludable. He estado meditando diariamente desde los últimos cinco meses. Y si hay algo que todo el mundo debería hacer es la mediación.
Sin embargo, el problema es que la mayoría de la gente no sabe qué es exactamente la meditación o como empezar. Derecha ? Entonces, en la publicación, comprenderemos el concepto central de la meditación y cómo lograrlo.
¿Qué es la Mediación?
La mediación (o atención plena) es un estado en el que no piensas en nada. La mayoría de las personas, mientras meditan, cierran los ojos, respiran profundamente y luego tratan de aclarar sus mentes. Cuando te distraigas y empieces a pensar suavemente, vuelve a concentrarte. En pocas palabras, cuando meditas, dejas ir todos tus pensamientos.
¿Por qué meditar?
Medito porque aumenta mi productividad. Pero también hay varios otros beneficios fisiológicos y para la salud. Por ejemplo, baja ansiedad/PA, pensamientos claros, mejora del pensamiento, paz interior, felicidad, etc.
Algunos de ustedes pueden estar pensando, es un efecto placebo, pero no lo es. La meditación diaria en realidad puede cambiar la estructura del cerebro.
¿Cómo meditar?
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No hay una guía fija para la meditación. Puede hacer eso, cuando está sentado solo, caminando en público, escuchando música binaural, sintiendo su respiración, repitiendo un mantra, etc. Lo que sea que funcione para usted, es la mejor manera.
Sin embargo, hay algunos métodos que funcionan mejor para la mayoría de las personas, especialmente si eres principiante. Y uno popular de ellos es Meditación guiada. Es una práctica donde una voz instruida o grabada te guía paso a paso.
Aplicaciones de meditación guiada
Advertencia: antes de comenzar, tenga en cuenta que las siguientes aplicaciones son una excelente manera de desarrollar el hábito de la meditación, pero de ninguna manera son un medio necesario. Trata de deshacerte de ellos tan pronto como puedas.
#1 espacio de cabeza
Este es el rey de todas las aplicaciones de meditación guiada. Por qué ? Pues porque el audio suena más cálido y la app está bien estructurada.
Andy, el fundador y también la persona que habla en la aplicación headspace, realmente sabe qué decir y cómo decirlo. Ha practicado la meditación durante décadas. También hay una charla ted de él sobre meditación consciente.
Una vez que se registre en headspace, obtendrá 10 días de programa gratuito. Cada programa tiene una duración aproximada de 10 minutos y está diseñado para escucharse un día a la vez. Aunque puede repetir el programa gratuito todo el tiempo que desee, si desea contenido, tendrá que pagar la suscripción.
Una vez que termine de escuchar el contenido gratuito, es posible que desee pagar más. Sin embargo, sugiero evitar esta tentación, porque no queremos volvernos dependientes de una fuente externa para la meditación.
Además de un buen contenido y un audio suave, la aplicación también incluye opciones útiles como recordatorios y seguimiento del progreso.
HeadSpace está disponible para Android, iOS y web.
#2 Calma
Calm es similar a headspace, tiene algo de contenido gratuito y algo de pago.
Sin embargo, a diferencia de headspace, la versión gratuita también admite hermosos sonidos de fondo de la lluvia que cae de las hojas, el agua que fluye en los ríos y muchos más. Esta aplicación se enfoca más en la relajación que en la mediación.
Para liberar rápidamente el estrés, siempre puedes ir a su sitio web y escuchar música tranquila con una hermosa animación. No se requiere inicio de sesión.
Calma está disponible para Android, iOS y web.
#3 Temporizador de información
A diferencia de las dos aplicaciones anteriores, esta no tiene meditación guiada por una sola persona, pero te permite transmitirla desde otros recursos en línea. Sin embargo, si lo quiere fuera de línea, también hay una opción para eso.
Hay unos pocos cientos de meditaciones guiadas en la lista, que van desde 1 minuto hasta una hora. Y para facilitar el proceso de selección, hay reseñas y calificaciones.
Al igual que la calma, también ofrece bandas sonoras incorporadas. Pero en lugar de gotas de lluvia o agua que fluye del curso, en esta aplicación puede configurar las campanas para que suenen después de cada minuto. Sin embargo, algunas opciones aquí requieren la compra de la aplicación.
Temporizador de información está disponible para Android y iOS.
#4 Lista de reproducción de Spotify
hay algunos buenos lista de reproducción sobre la mediación guiada en Spotify. Sin embargo, es una buena opción solo para miembros pagos. Porque en la versión gratuita, obtiene anuncios entre su sesión de meditación, lo cual es un asesino del estado de ánimo.
Ver también: Cómo obtener Spotify en países restringidos
#5. Dharma de audio
Este sitio tiene una gran colección de charlas de dharma y meditación guiada.
Todas las pistas de audio están disponibles de forma gratuita bajo licencia creative common. El contenido es bueno, pero parte del audio que escuché no sonaba muy profesionalmente en términos de calidad de audio.
Disponible solo en web.
#6 lista de reproducción de YouTube
YouTube lo tiene todo. Hay pocos canales de YouTube que produzcan nada más que meditación guiada por la sede central. me gusta el canal que se llama loschicoshonestosson regulares y producen contenido de calidad.
Conclusión
Aquí hemos visto algunas de las aplicaciones útiles de meditación guiada y recursos en línea. Son útiles para los recién llegados, pero asegúrese de no depender de ellos.
Medita a diario y cambiará tu vida para siempre.