Desde dolor de cuello hasta fatiga visual o incluso RSI, un estilo de vida sedentario en el trabajo puede conducir a muchos problemas de salud. Pero recordarte que debes levantarte de tu asiento y tomar un descanso tampoco es tan fácil. Una forma de solucionar este problema es obtener un reloj inteligente como reloj de manzana o Reloj galaxia o incluso una banda de fitness barata como mi banda. estos están programados para recordarle automáticamente que se levante y comience a moverse, si está sentado en un lugar durante demasiado tiempo.
Pero adivine qué, incluso si no posee una banda de fitness o un reloj inteligente, aún puede descargar una aplicación de terceros en su computadora o teléfono inteligente, que le recordará que debe tomarse de 5 a 10 minutos para descansar, cada hora más o menos. . Dicho esto, echemos un vistazo a las mejores aplicaciones para recordarte que te muevas en el trabajo.
Tomar un descanso no es suficiente
Hay tres factores principales que conducen a la tensión corporal de un trabajo de escritorio
- No te has movido de tu escritorio en horas
- Tus ojos están pegados al monitor durante mucho tiempo.
- tu postura es mala
Entonces, para solucionar esto, sugerimos aplicaciones que no solo le den un recordatorio para tomar un descanso en el trabajo, sino que también sugieran un poco de ejercicio ligero y bloqueen la luz azul que sale de sus dispositivos. Vamos a empezar.
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Aplicaciones para recordarle que debe moverse en el trabajo
1. WorkRave para Windows
trabajorave es una sencilla aplicación que le recuerda que debe tomar un descanso en su computadora. Una vez instalada, la aplicación te muestra una notificación cada pocos minutos recordándote que tomes un pequeño respiro de 30 segundos. Se llama micropausa. Después de cada 45 minutos, la aplicación le recuerda que debe tomar un descanso más largo de 10 minutos. Esta combinación de descansos te asegura tener tiempo suficiente para estirar tu cuerpo sin moverte de tu escritorio. Muestra una ventana emergente con las animaciones de los ejercicios para que puedas seguir los pasos correctamente.
Por supuesto que puede personalizar el ‘tiempo de descanso’ desde la Configuración. Hay diferentes modos, como el modo silencioso, el modo de lectura, etc. Puede elegir una preferencia en las opciones. Si tiende a ignorar las notificaciones sutiles, también hay un Modo estricto eso le impediría trabajar y le obligaría a tomar un descanso. WorkRave está disponible para Windows y Linux de forma gratuita.
Si tiene Windows 10, simplemente puede activar Night Light siguiendo estos pasos. Presione el «comienzobotón «, ir a ajustes y haga clic en Sistema. Buscar Monitor opción y haga clic, encender la luz nocturna, y ajustar la configuración.
Obtener trabajorave (ventanas)
2. Elástico para macOS
Si tiene una computadora con macOS, use elástico. Es una aplicación multiplataforma de código abierto, es decir, está disponible para Windows, Mac y Linux. Al igual que la aplicación anterior, le recuerda que debe tomar micro y breves descansos después de intervalos de tiempo establecidos. Se ejecuta en la bandeja del sistema de forma predeterminada y solo le notifica cuando es hora de un descanso.
La interfaz es bastante mínima, 30 segundos antes de que comience un descanso, Stretchly envía una notificación para prepararte para el próximo descanso. También puede elegir una notificación de audio cuando termine el descanso. Stretchy también viene con una característica única llamada Modo estrictoque una vez habilitado no le permitirá saltarse los descansos.
La característica más importante de esta aplicación es que monitorea el uso de su computadora, y si detecta un tiempo de inactividad mayor que el tiempo de descanso, restablece automáticamente el tiempo de descanso. Hace que la aplicación sea eficiente y no lo molestará innecesariamente cuando esté concentrado en su trabajo. Stretchly es completamente gratuito y de código abierto, puede obtenerlo en GitHub.
Al igual que Windows, macOS también viene con la función Night Shift incorporada, que cambia automáticamente el color de una pantalla a una temperatura más cálida por la noche. Para activar esto, simplemente, Ir a Preferencias del Sistema y haga clic en pantallas opción. Visión Nocturna tiene su propia sección, puedes encenderlo o apagarloy ajuste la configuración.
Obtener elástico (Mac OS)
3. Ponte de pie para iOS
Incluso si no te sientas frente a una computadora todo el día, debes estirarte de vez en cuando. Ponerse de pie es una excelente aplicación para iOS que envía un recordatorio de descanso en tu iPhone. Puede establecer un intervalo de tiempo en el que la aplicación le enviará una notificación después de cada pocos minutos instándolo a ponerse de pie. Puede seleccionar días, tiempo de descanso, ubicación y sonido de notificación en la configuración.
Otra gran aplicación de recordatorio para iOS es Trabajo de escritorio. A diferencia de Levántate, Trabajo de escritorio te envía un recordatorio de ejercicios. Puede establecer un intervalo de tiempo para los descansos en los que puede levantarse de su escritorio para hacer ejercicio.
Finalmente, para evitar la fatiga visual por la luz azul que proviene de su iPhone, puede usar la función Night Shift nativa. Al igual que macOS, todos los dispositivos iOS incluyen esta función desde iOS 9.3. Para habilitar esto, vaya a Ajustestocar Pantalla y brilloy seleccione Turno nocturno. Aquí puede activarlo, ajustar el horario automáticamente o establecer un horario personalizado.
Obtener Ponerse de pie y Trabajo de escritorio (iOS)
4. Recordarme aleatoriamente para Android
Recordarme aleatoriamente es una aplicación de recordatorio personalizada que no solo le recuerda que se aleje de su computadora, sino que también puede configurar un recordatorio para cualquier cosa. La mayor ventaja de esta aplicación sobre otras aplicaciones es que se puede activar a través de una variedad de opciones. Puedes elegir al azar cuál sería enviar notificaciones a intervalos de tiempo aleatorios durante el día para que no se vuelva predecible. Puede establecer disparadores basados en basado en la ubicación, el tiempo o el intervalo. La aplicación es gratuita en Play Store.
Esta próxima aplicación de Android, Ejercicio de estiramiento de oficina le enseñará cómo aprovechar al máximo el breve descanso de la oficina y estirarse de manera efectiva. La aplicación Office Stretch Exercise tiene una colección de ejercicios que puede hacer directamente desde su escritorio. Hay 8 ejercicios en total que apuntan a los hombros y los músculos del cuello, puedes seguir las instrucciones para completar cada serie. Si sigue la rutina regularmente, puede aliviar la tensión en la espalda, los hombros y el cuello. La aplicación es gratuita en Play Store.
Al igual que Windows y Mac, la mayoría de los teléfonos inteligentes Android también vienen con un filtro de luz azul llamado Modo nocturno. Para activarlo, simplemente vaya a Configuración> Pantalla> Luz nocturna. Esto reduciría la tensión en tus ojos y te ayudaría a concentrarte mejor. Si su teléfono no tiene la función, puede descargar Crepúsculo de la Play Store.
Obtener Recordarme aleatoriamente y Ejercicio de estiramiento de oficina (Androide)
Las mejores aplicaciones para recordarle que debe moverse en el trabajo
Estas fueron mis elecciones para cada plataforma, todas estas aplicaciones te ayudan a tomar un descanso y evitan que te sientes demasiado tiempo. La fatiga visual es un problema muy común y la mayoría de los fabricantes de equipos originales tienen soluciones integradas como Night Shift en iOS y macOS, Night Light en Windows y Blue Light Filter en Android. Para problemas de cuello, hombros y espalda, las aplicaciones como Office Stretch Exercise, WorkRave y Deskjob funcionan muy bien. Cuéntanos cómo evitas la tensión mientras estás en el trabajo en los comentarios a continuación.
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